[ Pobierz całość w formacie PDF ]
/ Bądz asertywny, czyli mów innym wyraznie, czego
Będziesz krzywdził swoją złością coraz więcej osób, nie wyłączając
potrzebujesz, o co ci chodzi, bez atakowania ich lub
tych, które chciałeś bronić przed złością swojego partnera.
obwiniania (jest wiele książek i grup terapeutycznych,
To nie prowadzi do niczego dobrego. W szybkim tempie po
które zajmują się asertywnościąj polecam książkę
głębisz swoje uzależnienie od złości. Oczywiście, możesz zrzucić
Your Perfcct Right"*)
winę na partnera. Ale to przecież tylko wymówka. Ona nie pomoże
ci uporać się z problemem. Musisz sobie obiecać i dotrzymać dane
~ " Your Perfect Right, wydanie drugie, Robert Alberti i Michael Emmons,
go słowa, że przestaniesz niszczyć swoje życie własną złością.
1990, Impact Presa, San Luis Óbispo. CA.
137
136
/ Przede wszystkim wez odpowiedzialność za swoją złość chciał się poddać. Możesz mieć nawet myśli samobójcze. Potrzebu
jesz wsparcia, żeby przetrwać te ciężkie chwile.
i za swoje życie. Jeżeli masz problemy ze złością
(jest jej w twoim życiu za dużo lub za mało), postaraj się Czasami partnerzy nałogowców złości zwracają się o pomoc,
kiedy w ich związku wystąpi jakiś nagły, ostry kryzys. To nie
coś z tym zrobić
wystarczy. To jak podlewanie ogrodu tylko w okresie suszy. Ro
śliny potrzebują pielęgnacji również w normalne dni. Tak samo
jest z ludzmi. Potrzebujemy w życiu innych ludzi. Normalnych
Poszukaj wsparcia
ludzi.
Mam takie powiedzenie: Nie można być jednocześnie proble (Może odłożysz tę książkę i zatelefonujesz do kogoś właśnie
teraz?!)
mem i rozwiÄ…zaniem. Problemem jest zachowanie twojego part
nera. Nie oczekuj więc, że on lub ona będzie dla ciebie wsparciem
w tych trudnych chwilach. Ze ciÄ™ zrozumie. Ze natychmiast zmieni
swoje zachowanie. Jeżeli twój partner jest jedyną osobą, do której
Jakie korzyści czerpie twój partner?
możesz się zwrócić z tym problemem, to masz kłopot. .
Nawiasem mówiąc, nałogowiec złości zdobywa władzę i kon Twój powrót do zdrowia zależy od ciebie, nie od twojego partnera.
trolę odcinając cię od innych ludzi. Jeżeli jedynym głosem, który Niemniej dobrze jest wiedzieć jak najwięcej o osobie uzależnionej
słyszysz, jest jego głos, już niedługo będziesz myślał tak jak on. od złości. Ta wiedza może ci pomóc bezpiecznie przetrwać. Może
ułatwić ci rezygnację z bezużytecznych gierek. Zbadaj więc uważ
Skończy się na obwinianiu samego siebie za to, że doprowa
nie sytuację, ale nie poprzestań na tym. Postaraj się zachować
dzasz go do szału". Będziesz mieć mętlik w głowie i same spaczone
obiektywizm. Skoncentruj siÄ™ na faktach i powtarzajÄ…cych siÄ™
myśli, a w pobliżu nie będzie nikogo, kto mógłby ci pomóc lepiej
schematach.
rozumować.
Przeczytaj lub przypommj sobie rozdziały drugi i trzeci,
Szukaj pomocy! Jej zródłem mogą być przyjaciele, rodzina,
w których mowa o tym, dlaczego ludzie stają się i pozostają uza
poradnie. Terapia i grupy samopomocowe sÄ… naprawdÄ™ przydatne.
leżnieni od złości.
Stykasz się tam z różnymi osobami, które przechodzą przez to
samo co ty i z którymi możesz podzielić się swoimi doświadczenia
Większość nałogowców złości pragnie władzy i kontroli. Wpa
mi. Nic tak nie pomaga, jak czyjeś wyznanie: Tak, dokładnie tak
dają w złość, żeby dostać to, czego pragną. Im skuteczniejszy oka
samo mi odpowiedziała. Ale to wszystko było jednym wielkim
zuje się ten sposób, tym więcej się złoszczą. Jeżeli złość twojego
kłamstwem. Nie możesz wierzyć we wszystko, co ci mówią". Gdy
partnera ma na celu utrzymanie władzy i kontroli, musisz udo
by mówił to ktoś z poradni, prawdopodobnie uprzejmie byś go
wodnić mu, że nic nią nie wskóra, że ten schemat nie działa
wysłuchał i na tym koniec, ale te same słowa, wypowiedziane
w twoim wypadku. Bardzo ważne jest, żeby nie ulec takiemu ter
przez osobÄ™ borykajÄ…cÄ… siÄ™ z takimi samymi jak ty problemami,
roryście. Musi przekonać się, że takimi metodami nie uda mu się
mają o wiele większe znaczenie.
zmusić cię do tego, o co mu chodzi.
Niedobrze jest odpowiadać złością na jego złość. To potwier
Jeżeli twój partner ma poważny problem ze złością, możesz
dza, że gramy według narzuconych nam reguł. Spokojne, ale sta
zatracać poczucie normalności". Potrzeba ci kontaktów z ludzmi,
nowcze nie" jest zwykle najlepsze. Przygotuj się jednak, że zanim
którzy przypomnieliby ci, co jest normalne.
nałogowiec złości się uspokoi, może chcieć przetestować twoją po
Trudno jest zmienić swoje życie, a zwłaszcza w sytuacji, kiedy
stawę, może wtedy wybuchnąć jeszcze większą złością. Nie daj się
dzielisz je z nałogowcem złości. To jest po prostu bardzo ciężka
wciągnąć w grę o władzę. Nic ustępuj z pola walki, dopóki nie ma
praca. Będą momenty, w których stracisz odwagę albo będziesz
139
138
nie próbuj stosować tej metody bez wcześniejszego uzgodnienii
fizycznego zagrożenia. Gdyby jednak takie zagrożenie się pojawiło,
tego z partnerem. I nie łudi się, że jego napady złości są tyłki
stawiaj swoje bezpieczeństwo na pierwszym miejscu.
przykrywką dla innych uczuć.
Mogę podać ci dwie wskazówki, użyteczne gdy toczy się walka
o władzę i kontrolę. Po pierwsze, niektórzy próbują ignorować Wielu nałogowców złości ma okropne samopoczucie. Ich atak
nałogowca złości. Ta metoda świetnie działa, jeżeli wcześniej wy
na innych są częścią szerszej nienawiści - do samych siebie. To m
raznie zastrzegłeś, że nie będziesz rozmawiać, dopóki twój złośnik
może jednak usprawiedliwiać ich zachowania. Sami muszą zaczai
krzyczy i obwinia. Ważne jest, żeby porozmawiać, kiedy się już
coś robić, żeby polubić siebie.
uspokoi.
Co się dzieje, jeżeli do głosu dochodzi niskie poczucie własne,
wartości? Twój partner może wpadać we wściekłość często - kie
Druga użyteczna rada: omawiaj tylko fakty zaistniałej sytu
dy czuje się zawstydzony, niedowartościowany, nie na miejscu
[ Pobierz całość w formacie PDF ]